Tip ăn táo giảm cân ? Liệu ăn táo có giảm cân không

Táo là một sản phẩm hoa quả từ thiên nhiên chứa vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng táo đã được chứng minh là giúp ích cho những việc như kiểm soát cân nặng , giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tốt cho sức khỏe của não và tim, và thậm chí cả sức khỏe răng miệng. Vậy hãy tham khảo ngay các tip ăn táo giảm cân sau đây nha.

Táo có lợi gì cho sức khỏe

Táo là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người yêu thích. Táo có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan, đặc biệt là pectin, có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Ngoài ra, táo cũng chứa các chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ tim khỏi các tác hại của gốc tự do.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan, có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, từ đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, từ đó giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư phổi,…

Cải thiện sức khỏe tiêu hóa: Táo chứa nhiều chất xơ, có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.

Giúp giảm cân: Táo là một loại trái cây chứa ít calo và nhiều chất xơ, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Hỗ trợ sức khỏe não bộ: Táo chứa các chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ tế bào não khỏi bị hư hại, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson.

Táo có lợi gì cho sức khỏe
Táo có lợi gì cho sức khỏe

Ngoài ra, táo còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác, có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Các thành phần của táo

Chất xơ: Táo là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, với khoảng 4,4 gram chất xơ trong một quả táo cỡ trung bình. Chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Vitamin và khoáng chất: Táo chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, kali, folate, vitamin K, mangan,… Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Kali là một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh huyết áp. Folate là một vitamin quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Vitamin K là một vitamin quan trọng giúp đông máu. Mangan là một khoáng chất quan trọng giúp chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo.

Chất chống oxy hóa: Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm quercetin, epicatechin, và catechin. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do.

Liệu ăn táo có giảm cân không

Táo là một loại trái cây chứa ít calo và nhiều chất xơ. Một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 95 calo và 4,4 gram chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy những người ăn táo trước bữa ăn có xu hướng ăn ít calo hơn những người không ăn táo. Nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics cho thấy những người ăn táo giảm cân nhiều hơn những người không ăn táo sau 12 tuần.

Ngoài ra, táo cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do. Các gốc tự do có liên quan đến việc tăng cân và béo phì.

Tuy nhiên, ăn táo không phải là cách giảm cân duy nhất. Bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Liệu ăn táo có giảm cân không
Liệu ăn táo có giảm cân không

Dưới đây là một số cách ăn táo giúp giảm cân hiệu quả:

Ăn táo trước bữa ăn để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ăn táo thay cho các món ăn vặt nhiều calo.

Ăn táo làm món salad hoặc món tráng miệng.

Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều táo mỗi ngày, vì táo chứa nhiều đường fructose. Fructose có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều.

Tip ăn táo giảm cân

Táo là loại quả có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là một số tip ăn táo giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

Ăn táo trước bữa ăn chính: Táo có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa ăn chính. Bạn có thể ăn 1-2 quả táo trước bữa ăn sáng, trưa hoặc tối khoảng 30 phút.

Ăn táo thay thế bữa phụ: Thay vì ăn các món ăn vặt nhiều calo, bạn có thể ăn táo để thỏa mãn cơn thèm ăn và bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Uống nước ép táo: Nước ép táo là một cách tiện lợi để bổ sung chất xơ và vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên uống nước ép táo nguyên chất, không thêm đường hoặc sữa để tránh tăng cân.

Ăn táo với các loại hạt: Táo và các loại hạt là sự kết hợp hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Các loại hạt cung cấp protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn.

Tip ăn táo giảm cân
Tip ăn táo giảm cân

Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn táo với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, hạn chế chất béo và đường, đồng thời tập thể dục thường xuyên.

Thực đơn giảm cân 5 ngày kết hợp táo với tập luyện 

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân 5 ngày kết hợp táo với tập luyện:

Ngày 1

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa không đường, 1 lát bánh mì nguyên cám

Bữa trưa: Salad rau xanh, ức gà nướng, 1 quả táo

Salad rau xanh
Salad rau xanh

Bữa tối: Cá hồi nướng, rau củ luộc, 1 quả táo

Bữa phụ: 1 quả táo, các loại hạt

Ngày 2

Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả táo

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò xào rau củ, 1 quả táo

Cơm gạo lứt
Cơm gạo lứt

Bữa tối: Tôm hấp, rau củ luộc, 1 quả táo

Bữa phụ: 1 quả táo, sữa chua không đường

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám nướng, trứng luộc, 1 quả táo

Bữa trưa: Salad rau củ, cá ngừ đóng hộp, 1 quả táo

Bữa tối: Thịt ức gà nướng, rau củ luộc, 1 quả táo

Thịt ức gà nướng
Thịt ức gà nướng

Ngày 4

Bữa sáng: Yến mạch trộn trái cây, 1 quả táo

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, đậu hũ kho, 1 quả táo

Bữa tối: Cá hồi nướng, rau củ luộc, 1 quả táo

rau củ luộc
rau củ luộc

Bữa phụ: 1 quả táo, sữa chua Hy Lạp

Ngày 5

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám nướng, bơ đậu phộng, 1 quả táo

Bữa trưa: Salad rau củ, thịt gà xé, 1 quả táo

Bữa tối: Tôm hấp, rau củ luộc, 1 quả táo

Bữa phụ: 1 quả táo, các loại hạt

1 quả táo
1 quả táo

Bên cạnh thực đơn, bạn cũng cần kết hợp tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn có thể tập các bài tập cardio như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội,… hoặc các bài tập sức mạnh như nâng tạ, tập yoga,… Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo khả năng của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *