Ổi có giảm cân không? Cách ăn ổi để giảm cân

Ổi là loài cây ăn quả thường xanh lâu năm, thuộc họ Đào kim nương, có nguồn gốc từ Brasil chứa các chất dinh dưỡng cho cơ thể đặc biệt là loại hoa quả giúp giảm cân hiệu quả trong quá trình giảm cân. Hãy cùng khám phá xem các thành phần dinh dưỡng có trong ổi có thực sự giảm cân và cách ăn ổi để giảm cân.

Thành phần dinh dưỡng của ổi

Thành phần dinh dưỡng của ổi
Thành phần dinh dưỡng của ổi

Ổi là một loại trái cây nhiệt đới có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang muốn giảm cân.

a. Lượng calo thấp

Trong 100g ổi chỉ chứa khoảng 36-50 calo, thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác như cam, chuối, táo,… Lượng calo thấp giúp hạn chế tổng lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân.

b. Chất xơ cao

Ổi là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, với khoảng 2,8-5,5g chất xơ trong 100g ổi. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ít hơn.

Ngoài ra, chất xơ còn giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp ở những người đang giảm cân.

c. Các chất dinh dưỡng khác

Ổi cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác, bao gồm:

Vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do.

Vitamin A: Vitamin A giúp tăng cường thị lực, sức khỏe làn da và hệ miễn dịch.

Vitamin K: Vitamin K giúp đông máu và thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.

Kali: Kali giúp điều hòa huyết áp và chức năng tim mạch.

Ăn ổi có giảm cân không

Ổi là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, chỉ chứa khoảng 52 calo trong 100 gram. Ngoài ra, ổi cũng rất giàu chất xơ, với 100 gram ổi cung cấp khoảng 5 gram chất xơ. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn ổi có giảm cân không 
Ăn ổi có giảm cân không

a. Ăn ổi có thể giúp giảm cân theo những cách sau

Ổi có hàm lượng calo thấp: Ổi là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, chỉ chứa khoảng 52 calo trong 100 gram. Để giảm cân, bạn cần nạp vào cơ thể ít calo hơn lượng calo mà bạn đốt cháy. Nếu bạn ăn ổi, bạn sẽ không nạp vào cơ thể nhiều calo, do đó bạn sẽ có thể giảm cân.

Ổi giàu chất xơ: Ổi cũng rất giàu chất xơ, với 100 gram ổi cung cấp khoảng 5 gram chất xơ. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Khi bạn ăn ổi, chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn trong các bữa ăn chính.

Ổi có chứa các chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ giảm cân: Ổi cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm vitamin C, vitamin A, vitamin B6, kali, và magiê. Các chất dinh dưỡng này có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Để giảm cân bằng ổi, bạn có thể ăn ổi trực tiếp, hoặc sử dụng ổi làm món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng. Bạn cũng có thể thêm ổi vào các món salad, sinh tố, hoặc nước ép.

b. Tác dụng của ổi

Tác dụng của ổi
Tác dụng của ổi

Giảm cân: Ổi là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, chỉ chứa khoảng 52 calo trong 100 gram. Ngoài ra, ổi cũng rất giàu chất xơ, với 100 gram ổi cung cấp khoảng 5 gram chất xơ. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Tăng cường hệ miễn dịch: Ổi là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, với 100 gram ổi cung cấp khoảng 222% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.

Chống ung thư: Ổi chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, vitamin A, và quercetin. Các chất chống oxy hóa này có thể giúp trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.

Tốt cho tim mạch: Ổi chứa nhiều kali, một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp. Kali có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đột quỵ, và đau tim.

Tốt cho tiêu hóa: Ổi chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Chăm sóc da: Ổi chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các tác nhân gây hại khác.

Ngoài ra, ổi cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe răng miệng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, và giảm đau nhức khớp.

Ổi là một loại trái cây lành mạnh và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể ăn ổi trực tiếp, hoặc sử dụng ổi làm món ăn nhẹ, món tráng miệng, hoặc thêm vào các món salad, sinh tố, hoặc nước ép.

Tham khảo ngay: GIẢM CÂN NÊN UỐNG NƯỚC ÉP GÌ? CÁC LOẠI NƯỚC ÉP NÊN DÙNG

Cách ăn ổi để giảm cân

Ổi là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, 100g ổi chỉ chứa khoảng 47 calo, trong khi chứa tới 2,6g chất xơ. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn ăn ít calo hơn trong các bữa ăn.

Cách ăn ổi để giảm cân
Cách ăn ổi để giảm cân

Để ăn ổi giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

Ăn ổi trước bữa ăn chính khoảng 30 phút: Ăn ổi trước bữa ăn chính sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn quá nhiều trong bữa ăn.

Không ăn ổi khi bụng đói: Ổi có tính axit, ăn khi bụng đói có thể gây kích ứng dạ dày.

Không ăn quá nhiều ổi: Ổi chứa nhiều vitamin C, ăn quá nhiều có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy.

Nên ăn ổi chín: Ổi chín chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn ổi xanh.

Dưới đây là một số cách ăn ổi giảm cân hiệu quả:

Ăn ổi trực tiếp: Ổi chín có thể ăn trực tiếp. Bạn nên rửa sạch ổi, bỏ hạt trước khi ăn.

Nước ép ổi: Nước ép ổi là một cách đơn giản và tiện lợi để bổ sung chất dinh dưỡng từ ổi. Bạn có thể sử dụng máy xay hoặc máy ép để ép lấy nước ổi.

Salad ổi: Salad ổi là một món ăn nhẹ ngon miệng và bổ dưỡng. Bạn có thể kết hợp ổi với các loại trái cây, rau củ khác như táo, lê, cà chua, dưa chuột,…

Chè ổi: Chè ổi là một món ăn vặt giải nhiệt mùa hè. Bạn có thể nấu chè ổi với đường phèn hoặc sữa tươi.

Ngoài việc ăn ổi, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để giảm cân hiệu quả.

Lưu ý khi ăn ổi giảm cân

Ổi là một loại trái cây nhiệt đới có nhiều giá trị dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, vitamin A, vitamin B6, kali, chất xơ,… Ổi cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao.

Lưu ý khi ăn ổi giảm cân
Lưu ý khi ăn ổi giảm cân

Tuy nhiên, để giảm cân bằng ổi an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

a. Chọn ổi chín vừa tới

Ổi xanh có vị chát, khó ăn và có thể gây kích ứng dạ dày. Ổi chín quá thì dễ gây tiêu chảy. Do đó, bạn nên chọn ổi chín vừa tới, có màu vàng nhạt, vỏ hơi mềm, cuống hơi héo.

b. Không nên ăn quá nhiều ổi

Ổi có nhiều vitamin C, nếu ăn quá nhiều có thể gây ra tình trạng khó chịu, chướng bụng, tiêu chảy. Lượng ổi ăn mỗi ngày chỉ nên giới hạn trong khoảng 1-2 quả.

c. Nên bỏ hạt ổi

Nên bỏ hạt ổi
Nên bỏ hạt ổi

Hạt ổi có chứa chất tannin, có thể gây khó tiêu, táo bón. Do đó, bạn nên bỏ hạt ổi trước khi ăn.

d. Không nên ăn ổi lúc đói

Ổi có tính hàn, nếu ăn lúc đói có thể gây hại cho dạ dày. Bạn nên ăn ổi sau khi ăn no khoảng 30 phút.

e. Không nên ăn ổi vào buổi tối

Ổi có nhiều chất xơ, cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu ăn ổi vào buổi tối, có thể gây khó ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp ăn ổi với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Dưới đây là một số gợi ý cách ăn ổi giảm cân:

a. Ăn ổi trước bữa ăn chính khoảng 30 phút

Ăn ổi trước bữa ăn chính khoảng 30 phút
Ăn ổi trước bữa ăn chính khoảng 30 phút

Đây là cách giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn quá nhiều trong bữa chính.

b. Làm sinh tố ổi

Sinh tố ổi là một thức uống ngon miệng và bổ dưỡng. Bạn có thể kết hợp ổi với các loại trái cây khác như xoài, chuối, bơ,… để tăng hương vị và dinh dưỡng.

c. Ăn ổi trộn salad

Ổi có thể được kết hợp với các loại rau củ khác để tạo thành món salad thơm ngon và bổ dưỡng.

d. Ăn ổi làm món tráng miệng

Ổi có thể được sử dụng để làm các món tráng miệng như chè ổi, ổi sấy khô,…

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn giảm cân bằng ổi an toàn và hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *