Ngủ có giảm cân không

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đến cả sức khỏe lẫn trong quá trình giảm cân nhưng mọi người thường thức rất muộn đặc biệt là các bạn trẻ không chỉ ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình quản lý cân nặng của bạn. Vậy hãy cùng tìm hiểu ngủ có giảm cân không như lời đồn?

Ngủ có giảm cân không? 

Ngủ có giảm cân không? 
Ngủ có giảm cân không?

Câu trả lời ngắn gọn là có, ngủ đủ giấc có thể giúp giảm cân. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất các hóc – môn quan trọng trong quá trình kiểm soát cân nặng, bao gồm:

Leptin: Hormone này giúp báo hiệu cảm giác no. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều leptin hơn, giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Ghrelin: Hormone này giúp báo hiệu cảm giác đói. Khi ngủ thiếu giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến bạn cảm thấy đói hơn.

Thyroid hormone: Hormone này giúp điều chỉnh sự trao đổi chất. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều thyroid hormone hơn, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng giúp bạn có nhiều năng lượng hơn để tập thể dục, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu từ Đại học Chicago cho thấy những người ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm có khả năng giảm cân cao hơn 23% so với những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Một nghiên cứu khác từ Đại học Pennsylvania cho thấy những người ngủ đủ giấc có thể đốt cháy nhiều calo hơn 20% trong khi nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng có thể không tốt cho sức khỏe và cân nặng. Ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, và béo phì.

Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Bạn cũng nên đảm bảo rằng giấc ngủ của mình chất lượng, bằng cách tạo ra môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối.

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, từ thể chất đến tinh thần. Dưới đây là một số tác hại cụ thể của việc ngủ không đủ giấc:

Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, và béo phì.

Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ: Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn khó tập trung, ghi nhớ và học hỏi.

Tăng nguy cơ tai nạn: Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn dễ gặp tai nạn, đặc biệt là khi lái xe hoặc vận hành máy móc.

Giảm khả năng miễn dịch: Ngủ không đủ giấc có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

Tăng nguy cơ tử vong: Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao hơn so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc
Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Để giảm thiểu tác hại của việc ngủ không đủ giấc, bạn nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Bạn cũng nên tạo ra môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Ngủ và trao đổi chất

Khi bạn ngủ là bạn đâng trong quá trình trao đổi chất chính vì vậy khio bạn có 1 giấc ngủ càng sâu quá trình trao đổi chất của bạn càng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

Trao đổi chất là quá trình cơ thể sử dụng thức ăn để tạo ra năng lượng. Nó bao gồm hai quá trình chính:

Trao đổi chất cơ bản: Đây là lượng năng lượng cần thiết để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể, chẳng hạn như nhịp tim, hô hấp và tiêu hóa.

Trao đổi chất hoạt động: Đây là lượng năng lượng cần thiết cho các hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ và tập thể dục.

Ngủ có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Khi ngủ, cơ thể sản xuất các hormone và protein giúp điều chỉnh trao đổi chất. Các hormone này bao gồm:

Leptin: Hormone này giúp báo hiệu cảm giác no. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều leptin hơn, giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Ghrelin: Hormone này giúp báo hiệu cảm giác đói. Khi ngủ thiếu giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến bạn cảm thấy đói hơn.

Thyroid hormone: Hormone này giúp điều chỉnh sự trao đổi chất. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều thyroid hormone hơn, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Ngủ và trao đổi chất
Ngủ và trao đổi chất

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có thể làm giảm trao đổi chất. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể đốt cháy ít calo hơn 20% trong khi nghỉ ngơi so với những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.

Ngược lại, ngủ đủ giấc có thể giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm có thể giảm cân nhiều hơn so với những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.

Dưới đây là một số cách giúp bạn ngủ đủ giấc:

Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

Tạo ra môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối.

Tránh sử dụng caffeine và rượu trước khi đi ngủ.

Luyện tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tham khảo ngay: Bí quyết giữ dáng thon đẹp tự nhiên

Tip để có một giấc ngủ ngon

Tip để có một giấc ngủ ngon
Tip để có một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Giấc ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng, tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung.

Dưới đây là một số tip để có một giấc ngủ ngon:

Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc: Mỗi người cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể tạo ra nhịp sinh học ổn định, dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy vào buổi sáng.

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ. Hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút để tránh ánh sáng xanh gây khó ngủ.

Tránh caffeine và rượu bia trước khi đi ngủ: Caffeine và rượu bia có thể gây mất ngủ. Hãy tránh tiêu thụ các chất này ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể gây khó ngủ.

Thực hiện các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ: Các bài tập thư giãn như thiền, yoga, đọc sách, ngâm mình trong nước ấm,… có thể giúp bạn thư giãn tinh thần, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Đi khám bác sĩ nếu gặp vấn đề về giấc ngủ: Nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để có một giấc ngủ ngon. Hãy ăn uống đủ chất, tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Hạn chế căng thẳng, lo lắng, stress trong cuộc sống.

Với những tip trên, hy vọng bạn sẽ có được những giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *