Đứng có giảm cân không? Các cách giảm cân hiệu quả

Câu hỏi thường xuyên được đặt ra rất nhiều liệu đứng có giảm cân. Làm sao đứng thế nào để đốt cháy calo hiệu quả và an toàn. Cách để áp dụng phương pháp đứng giảm cân phù hợp.

Đứng có giảm cân không

Đứng có thể giúp giảm cân, nhưng không nhiều. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Preventive Cardiology, đứng trong 4 giờ có thể giúp đốt cháy thêm khoảng 100 calo so với ngồi trong 4 giờ. Điều này tương đương với việc đi bộ khoảng 1,6 km.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, cần đốt cháy nhiều calo hơn mức calo nạp vào cơ thể. Điều này có nghĩa là cần kết hợp đứng với các hoạt động thể chất khác, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… Ngoài ra, cần chú ý đến chế độ ăn uống, hạn chế ăn các thực phẩm nhiều calo, đường, chất béo bão hòa,…

Đứng có giảm cân không
Đứng có giảm cân không

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đứng nhiều hơn trong ngày:

Thay vì ngồi làm việc, hãy đứng và di chuyển xung quanh thường xuyên.

Nếu bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài, hãy đứng lên đi lại ít nhất 30 phút mỗi giờ.

Hãy đứng khi nói chuyện điện thoại, ăn trưa, hoặc làm bất kỳ việc gì không cần ngồi.

Bạn có thể sử dụng một chiếc đế nâng chân để giúp bạn đứng thoải mái hơn.

Với những mẹo trên, bạn có thể bắt đầu giảm cân ngay cả khi không có nhiều thời gian tập thể dục.

Đứng bao lâu để đốt cháy calo hiệu quả

Đứng bao lâu để đốt cháy calo hiệu quả
Đứng bao lâu để đốt cháy calo hiệu quả

Theo các nghiên cứu, đứng đốt cháy nhiều calo hơn ngồi hoặc nằm. Cụ thể, mỗi phút đứng sẽ đốt cháy khoảng 0,15 calo, trong khi ngồi sẽ đốt cháy khoảng 0,09 calo. Như vậy, đứng 1 giờ sẽ đốt cháy nhiều hơn 6 calo so với ngồi 1 giờ.

Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy khi đứng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, bao gồm:

Cân nặng: Người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi đứng.

Chiều cao: Người cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi đứng.

Giới tính: Nam giới đốt cháy nhiều calo hơn khi đứng so với nữ giới.

Tuổi tác: Người trẻ tuổi đốt cháy nhiều calo hơn khi đứng so với người cao tuổi.

Hoạt động: Nếu bạn đứng và di chuyển, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với chỉ đứng yên một chỗ.

Vậy đứng bao lâu để đốt cháy calo hiệu quả?

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên đứng ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn có thể đứng nhiều hơn 1 tiếng, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và có thể cải thiện sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đứng lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi:

Thay đổi tư thế đứng thường xuyên.

Ngồi xuống nghỉ ngơi 5-10 phút sau mỗi 30 phút đứng.

Mang giày thoải mái.

Uống đủ nước.

Đứng là một cách đơn giản và hiệu quả để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe. Hãy cố gắng đứng nhiều hơn trong ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Ảnh hưởng đốt cháy calo từ các số đo cơ thể

Các số đo cơ thể, bao gồm cân nặng, chiều cao và tỷ lệ mỡ cơ thể, có ảnh hưởng đáng kể đến khả năng đốt cháy calo của một người.

a. Cân nặng

Cân nặng là yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất đến khả năng đốt cháy calo. Một người có cân nặng càng lớn thì càng đốt cháy nhiều calo, ngay cả khi họ đang nghỉ ngơi. Điều này là do cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì trọng lượng lớn hơn.

Ảnh hưởng đốt cháy calo từ các số đo cơ thể
Ảnh hưởng đốt cháy calo từ các số đo cơ thể

Ví dụ, một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy khoảng 1.500 calo mỗi ngày, trong khi một người nặng 100 kg sẽ đốt cháy khoảng 2.000 calo mỗi ngày.

b. Chiều cao

Chiều cao cũng có ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo. Một người cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với một người thấp hơn, ngay cả khi họ có cùng cân nặng. Điều này là do cơ thể cao hơn có nhiều khối cơ và xương hơn, những thứ cần nhiều năng lượng để duy trì.

Ví dụ, một người cao 1,7 m sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với một người cao 1,5 m, nếu họ có cùng cân nặng.

c. Tỷ lệ mỡ cơ thể

Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Một người có tỷ lệ mỡ cơ thể càng thấp thì càng đốt cháy nhiều calo hơn.

Điều này là do cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Một người có nhiều cơ hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi họ đang nghỉ ngơi.

Ví dụ, một người có tỷ lệ mỡ cơ thể là 30% sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với một người có tỷ lệ mỡ cơ thể là 40%, nếu họ có cùng cân nặng và chiều cao.

Các số đo cơ thể có ảnh hưởng đáng kể đến khả năng đốt cháy calo của một người. Một người có cân nặng, chiều cao và tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi họ đang nghỉ ngơi. Điều này có thể giúp họ giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Để tăng khả năng đốt cháy calo, một người có thể tập trung vào việc tăng khối lượng cơ và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể. Điều này có thể được thực hiện thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Xem ngay: KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN

Phương pháp đứng để giảm cân hiệu quả 

Đứng là một hành động đơn giản nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Khi đứng, cơ thể bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để duy trì tư thế và cân bằng, do đó giúp đốt cháy calo nhiều hơn.

Theo một nghiên cứu của Đại học bang Iowa, những người ngồi trong 12 giờ có thể đốt cháy thêm 300 calo nếu đứng thay vì ngồi. Điều này có nghĩa là nếu bạn đứng trong 8 giờ mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy thêm 2400 calo mỗi tuần, tương đương với việc giảm 0,5 kg.

Ngoài ra, đứng còn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và béo phì.

Phương pháp đứng để giảm cân hiệu quả 
Phương pháp đứng để giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một số mẹo để áp dụng phương pháp đứng để giảm cân hiệu quả:

Đứng thay vì ngồi khi có thể: Bạn có thể đứng khi làm việc, nấu ăn, ăn uống, xem TV, hoặc thậm chí khi nói chuyện điện thoại.

Đứng dậy sau mỗi 30 phút: Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi 30 phút để thư giãn cơ bắp và đốt cháy calo.

Tập các bài tập đứng: Ngoài việc đứng, bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập đứng như plank, squat, lunges,… để đốt cháy nhiều calo hơn.

Dưới đây là một số ví dụ về cách áp dụng phương pháp đứng để giảm cân:

Tại nơi làm việc: Bạn có thể đứng lên và đi lại xung quanh văn phòng sau mỗi 30 phút làm việc. Bạn cũng có thể đứng lên khi gọi điện thoại, họp, hoặc gặp gỡ khách hàng.

Tại nhà: Bạn có thể đứng lên khi nấu ăn, ăn uống, xem TV, hoặc đọc sách. Bạn cũng có thể đứng lên khi nói chuyện điện thoại, hoặc làm việc nhà.

Khi đi lại: Bạn có thể đi bộ thay vì đi xe hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Bạn cũng có thể đứng lên khi đang chờ đợi, chẳng hạn như khi chờ đèn đỏ, chờ thang máy, hoặc chờ xe buýt.

Phương pháp đứng để giảm cân là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Bạn có thể áp dụng phương pháp này ngay hôm nay để bắt đầu thấy sự thay đổi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *