Ăn trứng giảm cân nên ăn bao nhiêu quả trứng

Bạn đang muốn giảm cân, bạn đang tìm kiếm các sản phẩm tự nhiên tốt cho sức khỏe mà chưa biết sản phẩm nào hợp lý. Trứng là một sản phẩm được nhiều tín đồ giảm cân lựa chọn tuy nhiên liệu trứng có thực sự giúp giảm cân như lời đồn và cần liều lượng như thế nào để giảm cân hợp lý.

Ăn trứng có thực sự giảm cân 

Ăn trứng có thực sự giảm cân 
Ăn trứng có thực sự giảm cân

Trứng là một loại thực phẩm giàu protein, chứa khoảng 6 gram protein trong một quả trứng lớn. Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó giúp bạn ăn ít calo hơn.

Ngoài ra, trứng cũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin D, vitamin B12 và choline. Vitamin D giúp điều chỉnh sự trao đổi chất, vitamin B12 giúp sản xuất năng lượng và choline giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn và ăn ít calo hơn trong bữa trưa so với những người ăn bánh mì vào bữa sáng.

Một nghiên cứu khác năm 2019 cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng giảm cân nhiều hơn so với những người ăn ngũ cốc vào bữa sáng trong một chương trình giảm cân kéo dài 12 tuần.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là ăn trứng không phải là một phương pháp giảm cân thần kỳ. Để giảm cân, bạn vẫn cần thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.

Dưới đây là một số mẹo để ăn trứng giúp giảm cân:

Ăn trứng vào bữa sáng: Trứng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít calo hơn trong suốt cả ngày.

Tránh ăn trứng chiên: Ăn trứng chiên có thể làm tăng lượng calo và chất béo trong khẩu phần ăn của bạn. Thay vào đó, hãy ăn trứng luộc, trứng hấp hoặc trứng ốp la.

Trộn trứng với các loại rau: Trộn trứng với các loại rau như cà chua, ớt chuông hoặc hành tây sẽ giúp tăng thêm chất xơ và vitamin cho khẩu phần ăn của bạn.

mẹo để ăn trứng giúp giảm cân
Mẹo để ăn trứng giúp giảm cânmẹo để ăn trứng giúp giảm cân

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy cân nhắc thêm trứng vào chế độ ăn uống của mình. Trứng là một loại thực phẩm giàu protein, giàu dinh dưỡng và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ăn trứng giảm cân nên ăn bao nhiêu quả trứng

Số lượng quả trứng mà bạn nên ăn trong chế độ giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu giảm cân, lượng calo tổng cần tiêu thụ hàng ngày, cấu trúc cơ thể và yêu cầu dinh dưỡng cá nhân. Dưới đây là một số hướng dẫn tổng quát:

Lượng calo: Mỗi quả trứng gà trung bình chứa khoảng 70-80 calo, tùy thuộc vào kích thước. Nếu bạn muốn giảm cân, cần tính toán lượng calo tổng cần tiêu thụ hàng ngày và điều chỉnh khẩu phần ăn của mình dựa trên mục tiêu này. Đảm bảo rằng lượng calo từ trứng và các nguồn thực phẩm khác trong chế độ ăn của bạn không vượt quá lượng calo mục tiêu.

Cấu trúc cơ thể: Mỗi người có cấu trúc cơ thể và nhu cầu dinh dưỡng riêng. Người một cân nặng cao hơn có thể cần nhiều calo hơn và có thể ăn nhiều hơn một quả trứng trong một bữa ăn. Ngược lại, những người có cân nặng thấp hơn có thể cần ít calo và có thể ăn ít hơn.

Cân bằng dinh dưỡng: Quả trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo và vitamin. Tuy nhiên, không nên dựa quá nhiều vào một nguồn thực phẩm duy nhất. Để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, nên kết hợp trứng với các nguồn thực phẩm khác như rau củ, trái cây, hạt, đậu và các nguồn protein thực vật khác.

Ăn trứng giảm cân nên ăn bao nhiêu quả trứng
Ăn trứng giảm cân nên ăn bao nhiêu quả trứng

Tư vấn chuyên gia: Để có lượng trứng phù hợp trong chế độ giảm cân, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Họ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe và mục tiêu của bạn để đưa ra lời khuyên cụ thể.

Tóm lại, không có một số lượng quả trứng cụ thể phù hợp cho tất cả mọi người trong chế độ giảm cân. Việc xác định lượng trứng phù hợp nên dựa trên mục tiêu giảm cân, lượng calo tổng cần tiêu thụ hàng ngày, cấu trúc cơ thể và yêu cầu dinh dưỡng cá nhân.

Tham khảo ngay: Thực đơn ăn chay giảm cân

Lợi ích và rủi ro khi ăn trứng luộc giảm cân

a. Lợi ích

Trứng là một thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất. Protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng calo tổng thể bạn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, trứng cũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin D, choline và selen, có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Lợi ích của việc ăn trứng
Lợi ích của việc ăn trứng

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng thường ăn ít calo hơn trong cả ngày so với những người ăn bánh mì. Một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn trứng trong bữa sáng có xu hướng giảm cân nhiều hơn trong 8 tuần so với những người ăn ngũ cốc.

b. Rủi ro khi ăn trứng luộc giảm cân

Mặc dù trứng có thể giúp giảm cân, nhưng việc ăn trứng luộc quá nhiều cũng có thể gây ra một số rủi ro.

Tăng cholesterol: Trứng có chứa cholesterol, nhưng phần lớn cholesterol trong trứng là cholesterol tốt (HDL). Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử cholesterol cao, bạn nên hạn chế ăn trứng.

Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Trứng là một thực phẩm lành mạnh, nhưng nó không chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn chỉ ăn trứng, bạn có thể bị thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như vitamin C, vitamin A, sắt và canxi.

Táo bón: Trứng không chứa chất xơ, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn ngừa táo bón. Nếu bạn ăn nhiều trứng, bạn có thể bị táo bón.

c. Lời khuyên khi ăn trứng luộc

Nếu bạn đang cân nhắc việc ăn trứng luộc để giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bao gồm trứng và các loại thực phẩm khác.

Lời khuyên khi ăn trứng luộc
Lời khuyên khi ăn trứng luộc

Dưới đây là một số lời khuyên để giảm cân bằng trứng luộc một cách an toàn và hiệu quả:

Không ăn quá nhiều trứng: Một quả trứng luộc lớn chứa khoảng 78 calo. Bạn nên ăn tối đa 2 quả trứng luộc mỗi ngày.

Kết hợp trứng với các loại thực phẩm lành mạnh khác: Trứng luộc có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác, chẳng hạn như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Không ăn trứng luộc thay cho tất cả các bữa ăn: Trứng luộc chỉ nên là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Bạn vẫn nên ăn các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Nếu bạn tuân theo những lời khuyên này, bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả bằng cách ăn trứng luộc.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *