10 Cách quản lý cân nặng khi mang thai

Khi mang thai rất nhiều mẹ bầu đang gặp vấn đề về cân nặng, vấn đề cân nặng tăng đột biến mất kiểm soát và nếu tăng cân quá nhiều sẽ ảnh hưởng rất lớn đến bào thai. Hãy tham khảo ngay 10 cách quản lý cân nặng khi mang thai sau.

Vì sao cần kiểm soát cân nặng khi mang thai

Kiểm soát cân nặng khi mang thai là việc rất quan trọng, giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây ra những rủi ro cho thai kỳ.

Vì sao cần kiểm soát cân nặng khi mang thai
Vì sao cần kiểm soát cân nặng khi mang thai

a.Tăng cân quá nhiều khi mang thai

Tăng cân quá nhiều khi mang thai có thể dẫn đến nhiều nguy cơ cho mẹ và bé, bao gồm:

Tiểu đường thai kỳ: Tiểu đường thai kỳ là một tình trạng rối loạn chuyển hóa đường trong máu, có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho mẹ và bé, như sinh non, thai chết lưu, tiền sản giật,…

Cao huyết áp thai kỳ: Cao huyết áp thai kỳ là một tình trạng tăng huyết áp xảy ra trong thai kỳ, có thể dẫn đến tiền sản giật, sinh non,…

Sinh mổ: Phụ nữ tăng cân quá nhiều khi mang thai có nguy cơ cao phải sinh mổ hơn.

Nhiễm độc thai nghén: Nhiễm độc thai nghén là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

Thai chết lưu: Thai chết lưu là tình trạng thai nhi chết trong tử cung sau 20 tuần mang thai.

b. Tăng cân quá ít khi mang thai

Tăng cân quá ít khi mang thai cũng có thể gây ra những rủi ro cho mẹ và bé, bao gồm:

Thai nhi chậm phát triển: Thai nhi không được cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết để phát triển khỏe mạnh.

Sản lượng sữa mẹ thấp: Phụ nữ tăng cân quá ít khi mang thai có nguy cơ bị thiếu sữa sau sinh.

Tăng nguy cơ mắc các biến chứng trong quá trình sinh nở: Phụ nữ tăng cân quá ít khi mang thai có nguy cơ cao bị sinh non, sinh khó,…

c. Lượng cân nặng cần tăng trong thai kỳ

Lượng cân nặng cần tăng trong thai kỳ phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) của mẹ bầu trước khi mang thai. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng cân nặng cần tăng trong thai kỳ như sau:

BMI < 18,5: Tăng 12,5 – 18 kg.

18,5 ≤ BMI < 25: Tăng 11,5 – 16 kg.

25 ≤ BMI < 30: Tăng 7 – 11,5 kg.

BMI ≥ 30: Tăng 5 – 9 kg.

d. Cách kiểm soát cân nặng khi mang thai

Để kiểm soát cân nặng khi mang thai, mẹ bầu cần thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, đồng thời kết hợp với vận động thể lực thường xuyên.

Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh

Chế độ ăn uống của mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, bao gồm:

Protein: Protein cần thiết cho sự phát triển của các cơ quan, mô trong cơ thể thai nhi.

Chất béo: Chất béo cần thiết cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

Carbohydrate: Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ và bé.

Vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thịt nạc, cá, trứng,… Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, nước ngọt có ga,…

Vận động thể lực thường xuyên

Vận động thể lực thường xuyên
Vận động thể lực thường xuyên

Vận động thể lực thường xuyên giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể. Mẹ bầu nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, đi bộ, bơi lội,…

10 Cách quản lý cân nặng khi mang thai

Cân nặng khi mang thai là một vấn đề quan trọng cần được quan tâm. Tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây ra những rủi ro cho cả mẹ và bé.

10 Cách quản lý cân nặng khi mang thai
10 Cách quản lý cân nặng khi mang thai

Dưới đây là 10 cách giúp quản lý cân nặng khi mang thai hiệu quả:

 Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng

Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là nền tảng quan trọng để kiểm soát cân nặng khi mang thai. Mẹ bầu nên ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, các loại hạt,… Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga,…

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp mẹ bầu no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn quá nhiều trong một bữa.

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp mẹ bầu tiêu hóa thức ăn tốt hơn và hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng.

Hạn chế đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt thường chứa nhiều calo và chất béo, có thể khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Mẹ bầu nên hạn chế ăn đồ ăn vặt, đặc biệt là các loại đồ ăn vặt chế biến sẵn.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp cơ thể thanh lọc, đào thải độc tố và hỗ trợ tiêu hóa. Mẹ bầu nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn. Mẹ bầu nên tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, yoga,…

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh hormone leptin, có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn. Mẹ bầu nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến mẹ bầu ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh chóng. Mẹ bầu nên tìm cách giảm căng thẳng, chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách, dành thời gian cho bản thân,…

Thường xuyên đi khám thai

Tại mỗi lần khám thai, bác sĩ sẽ theo dõi cân nặng của mẹ bầu và đưa ra những lời khuyên phù hợp.

Tuân theo lời khuyên của bác sĩ

Bác sĩ sẽ dựa trên tình trạng sức khỏe và cân nặng hiện tại của mẹ bầu để đưa ra những lời khuyên phù hợp. Mẹ bầu nên tuân theo lời khuyên của bác sĩ để kiểm soát cân nặng hiệu quả và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Tuân theo lời khuyên của bác sĩ
Tuân theo lời khuyên của bác sĩ

Dưới đây là một số lưu ý khi quản lý cân nặng khi mang thai:

Mức tăng cân hợp lý khi mang thai phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) của mẹ bầu trước khi mang thai.

Mẹ bầu thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai cần tăng cân ít hơn so với mẹ bầu có cân nặng bình thường.

Mẹ bầu thiếu cân cần tăng cân nhiều hơn so với mẹ bầu có cân nặng bình thường.

Mẹ bầu nên nói chuyện với bác sĩ về mức tăng cân hợp lý cho mình.

Việc quản lý cân nặng khi mang thai cần được thực hiện từ sớm và kiên trì. Mẹ bầu nên kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với tập thể dục thường xuyên để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.

Tham khảo ngay: Kiểm soát duy trì vóc dáng công thức SHAKE 1

Kỹ thuật quản lý cân nặng hiệu quả

Quản lý cân nặng hiệu quả là một quá trình lâu dài và cần sự kiên trì. Để đạt được mục tiêu, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng nhất trong việc quản lý cân nặng. Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo, nghĩa là lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách:

Giảm lượng calo nạp vào: Hãy ăn nhiều rau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có đường.

Tăng cường vận động: Tập thể dục giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.

Kỹ thuật quản lý cân nặng hiệu quả
Kỹ thuật quản lý cân nặng hiệu quả

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh:

Ăn nhiều rau quả và trái cây: Rau quả và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giúp bạn ăn ít calo hơn.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế.

Ăn protein nạc: Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, vì vậy ăn nhiều protein có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất và giảm cân.

Hạn chế chất béo bão hòa và trans: Chất béo bão hòa và trans có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Hạn chế đường và muối: Đường và muối có thể làm tăng cân và gây hại cho sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên cũng là một yếu tố quan trọng trong việc quản lý cân nặng. Tập thể dục giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Hạn chế chất béo bão hòa và trans
Hạn chế chất béo bão hòa và trans

Dưới đây là một số bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả:

Chạy: Chạy là một bài tập thể dục tuyệt vời giúp đốt cháy calo. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc chạy trên máy chạy bộ.

Đi bộ: Đi bộ là một bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng vẫn giúp đốt cháy calo. Bạn có thể đi bộ nhanh hoặc đi bộ đường dài.

Bơi lội: Bơi lội là một bài tập thể dục toàn thân giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Đạp xe: Đạp xe là một bài tập thể dục tuyệt vời giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, bạn cũng nên ngủ đủ giấc để giúp cơ thể phục hồi và giảm cân hiệu quả hơn. Người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn quản lý cân nặng hiệu quả:

Lập kế hoạch: Hãy lập kế hoạch cho chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi và đạt được mục tiêu của mình.

Đặt mục tiêu thực tế: Đừng đặt mục tiêu quá cao hoặc quá thấp. Hãy đặt mục tiêu giảm 0,5-1kg mỗi tuần.

Kiên trì: Giảm cân là một quá trình lâu dài. Hãy kiên trì theo đuổi kế hoạch của bạn và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc quản lý cân nặng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *